Funktionelle Atemübungen nach Buteyko & Oxygen Advantage — für Manager und Sportler. Kein Yoga. Keine Esoterik. Nur Physiologie.
Breathwork wirkt auf drei Ebenen: Nervensystem, Performance und Regeneration. Was das konkret bedeutet — je nach Lebenssituation.
Du schläfst schlecht, bist tagsüber müde und greifst zum dritten Kaffee. Dein Nervensystem steht dauerhaft unter Strom — ohne dass du weisst warum.
Meetings, Entscheidungen, Erreichbarkeit rund um die Uhr. Dein Kopf läuft auf Hochtouren — aber die Qualität deiner Gedanken leidet.
Du trainierst hart, isst richtig, schläfst genug — aber die Leistung stagniert. Was fehlt: ein Atemsystem, das dein Training trägt.
Chronischer Stress, schlechter Schlaf, Leistungsplateau — die Atemqualität ist oft die unsichtbare Ursache.
Flache Brustatmung signalisiert deinem Körper permanent Gefahr.
Mundatmung verhindert die Tiefschlafphasen, die deinen Körper regenerieren.
Mehr Training hilft nicht immer. Wenn die CO₂-Toleranz fehlt, bleibt die Ausdauer auf der Strecke — egal wie hart du trainierst.
Der BOLT-Test (Body Oxygen Level Test) ist ein einfacher Selbsttest, der deine CO₂-Toleranz misst — dem wichtigsten Indikator für Atemeffizienz und Stressresistenz.
⏱ Dein Ergebnis in Sekunden = dein BOLT-Score
Der BOLT-Test misst deine CO₂-Toleranz — der wichtigste Indikator für Atemeffizienz und Stressresistenz.
Buteyko und Oxygen Advantage — kombiniert und auf deine Ziele angepasst.
CO₂-Toleranz aufbauen, Parasympathikus aktivieren. Die Grundlage für weniger Stress und besseren Schlaf.
Von Patrick McKeown entwickelt. Simuliert Höhentraining, steigert Sauerstoffnutzung, beschleunigt Regeneration.
Basierend auf deinem BOLT-Score: massgeschneidert — ob 5 Minuten täglich oder vollständiges Sport-Breathing.
Beides ist wertvoll — aber sie verfolgen unterschiedliche Ziele und gehören in eine bestimmte Reihenfolge.
Reduziert Atemvolumen, erhöht CO₂-Toleranz, reguliert das Nervensystem. Ideal für BOLT-Score unter 25s — also für die meisten Menschen der richtige Einstieg.
Arbeitet mit Vertiefung und Ausweitung der Atmung — Energie, Bewusstsein, spirituelle Praxis. Wunderschön, aber erst ab einem stabilen BOLT-Score von 25–30 Sekunden empfohlen. Darunter riskierst du Hyperventilation.
Ich bin leidenschaftlicher Personal Trainer — und es bereitet mir echte Freude, Menschen auf dem Weg zu ihren Zielen zu begleiten. Jeder Fortschritt, den ein Klient macht, motiviert mich neu. Was mich dabei immer wieder aufs Neue fasziniert: wie etwas so Selbstverständliches wie das Atmen den Körper positiv beeinflussen kann. Wir atmen täglich über 20'000 Mal — und denken kaum darüber nach. Dabei steckt genau darin eines der wirkungsvollsten Werkzeuge für Gesundheit, Leistung und innere Ruhe.
Das Thoracic-Outlet-Syndrom begleitete mich über mehrere Jahre — mit mehreren Operationen, langen Rehabilitationsphasen und Momenten, in denen ich nicht wusste, ob ich zum Leistungssport zurückfinden würde.
«Breathwork hat mir nicht die Diagnose geheilt — aber es hat mir die innere Stärke gegeben, die ich für die Reha und den Weg zurück in den Sport brauchte.»
In der Rehabilitation und danach im Leistungssport merkte ich: wer seine Atmung kontrolliert, kann Leistung abrufen, wenn es darauf ankommt — unter Druck, unter Schmerz, unter Erschöpfung.
Breathwork ist in jeder meiner Sessions integriert — nicht als Add-on, sondern als Kern des Trainings. Wir messen deinen BOLT-Score, passen das Protokoll laufend an und arbeiten an deinen Zielen: Kraft, Ausdauer oder Stressreduktion.
Mehr auf cr-personaltraining.ch ↗Praxiserprobte Protokolle, sofort anwendbar. Einmalig kaufen, dauerhaft nutzen.
7-Tage Einsteiger-Programm mit Morgen- & Abend-Routine.
30-Tage Cortisol-Reset für Manager. 10 Minuten täglich, messbar.
19 Übungen für Ausdauer, Kraft, Recovery. HYROX-Modul & 30-Tage Tracker.
Breathwork ist in jede Session integriert — die Ergebnisse sprechen für sich.
«BOLT-Score in 4 Wochen von 15 auf 28 Sekunden. Ich schlafe endlich wieder durch und wache erholt auf. Die Atemübungen haben mein Leben verändert — kein Vergleich zu dem, was ich vorher probiert hatte.»
«Als Läuferin dachte ich, ich hätte meine Grenzen erreicht. Mit der Nasenatmung-Methode von Raphael konnte ich meine 10km-Zeit um 3 Minuten verbessern — ohne mehr zu trainieren. Unglaublich.»
«Hatte jahrelang Probleme mit Stress und Schlafstörungen. Raphaels Buteyko-Programm hat mir geholfen, innerhalb von 2 Wochen wieder normal zu schlafen. Keine Medikamente, nur Atmung.»
«Ich hatte chronische Angstzustände und Hyperventilation. Mit Raphaels CO₂-Toleranz-Training konnte ich meine Panikattacken in den Griff bekommen. Wissenschaftlich fundiert, keine Esoterik.»
«Als Triathlet war ich skeptisch. Aber die Oxygen Advantage Methode hat meine Schwimmzeiten und Regeneration massiv verbessert. Raphael erklärt die Physiologie hinter jedem Protokoll — genau mein Stil.»
«Verdauungsprobleme und Müdigkeit waren mein Alltag. Seit ich mit der Nasenatmung arbeite (BOLT von 12 auf 24), fühle ich mich wie ein neuer Mensch. Einfach, aber lebensverändernd.»
Erlebe Buteyko- und Oxygen-Advantage-Übungen einmal live — geführt von Raphael. Du spürst sofort, was funktionelle Atmung bewirkt.
Ca. 20–30 Minuten geführte Atemübungen live mit Raphael — online oder in 8002 Zürich.
Wir messen deinen BOLT-Wert vorher und nachher — du siehst die Wirkung sofort.
Kein Haken. Keine Verpflichtung. Einfach ausprobieren und selbst spüren.
Schick eine kurze E-Mail — und wir vereinbaren einen Termin:
Jetzt anmelden: info@cr-personaltraining.chBetreff wird automatisch ausgefüllt · Raphael meldet sich innert 24h